plan treningowy masa

Uzupełniłem ankietę, sorry nie doczytałem, że jest obligatoryjna. Co do kicka raz w tygodniu to docelowo ma być dwa, ale jeszcze nie w tej chwili. Jakie uwagi co do planu i podziału o którym pisałem? Płeć : M Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 177 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : SW Dostęp do sprzętu [...]

[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,hantle,ławka regulowana,drążek. Dieta : High Carb Przeciwskazania medyczne :- Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan:FBW 3x w tyg. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ok.35kg,mc ok.25kg,wyciskanie ok.30kg

Witam jestem nowy na forum wiec się najpierw przedstawię. Jestem Patryk mam 16lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Prosiłbym o stworzenie planu na masę. (jestem zielony w tych sprawach) Płeć: M Wiek: 16 Waga: 78 Wzrost: 191 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni:0 Uprawiane inne sporty: piłka nożna (rekreacyjnie) Dostęp do sprzętu; [...]

[...] w duże grupy mięśniowe jakoś masa idzie lecz tez baaaardzo powoli w czym tkwi problem?;/ dieta na masę jest. Trening jaki ćwiczę to FBW 3x w tyg. 3 miesiące ćwiczyłem jednym planem ,natomiast ok. 2 miesiące temu dodałem 2 plan,a masa i tak nie za bardzo leci;/ bardziej leci ale tłuszczyk na brzuszku,aeroby robię 3x w tyg. po ok. 30 min . Każde [...]

[...] kąta pochylenia, stojaki, obciążenie, drążek Dieta : Zbilansowana na masę Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : witaminy vitaral Ostatnio przerabiany plan: FBW by traktor Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 57, -, 40 x 12/15 Technika w ćwiczeniach wciąż leży, [...]

[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Wegetariańska, link do tematu: Link Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: http://postimage.org/image/ndlzbkvt3/ Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Dopiero zaczynam ten plan i nie [...]

[...] inne sporty :jiu jitsu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):full osprzęt siłownia Dieta :jest na masę Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :zma Ostatnio przerabiany plan: hst Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem nigdy maksów

[...] Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak, fobia na punkcie wzrostu %-) Zażywane suplementy: BCAA Ostatnio przerabiany plan: HST 15-10-5 Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): SQ 82x5 MC 105x5 Wyciskanie 90x1 Rozumiem nie dodawać [...]

[...] sporty:Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full Dieta:średnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): Nie Zażywane suplementy: Na razie nic Ostatnio przerabiany plan: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 85 , nie próbowałem , 100

[...] :szatnga prosta,lekko łamana ,hantle ,drązek ,ławka płaska/skos Dieta:brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy:brak Ostatnio przerabiany plan:split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 76 MC ok 105-108 wyciskanie na ławce leżąc 68 Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-27 23:00:56

[...] dobra dieta na mase sprawdzona przez sfd Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie ma Zażywane suplementy: białko wpc Ostatnio przerabiany plan: pon: klatka+brzuch wt:plecy czw: nogi+brzuch+barki pt: bic +tric Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): [...]

[...] jack3d w ciezkich treningach, tatko kawa *************************************************************** A wiec tak :) jestem juz po fazie ładowanai kreatyną, planuje w tym cyklu głownie poprawić barki, sile w przysiadach i martwym ciągu wszystkie seriie procz przysiadow i martwego wykonuje na wysokich zakresach 16-10 by lekko [...]

kunik9922 Cel treningowy: Masa/Siła Dieta: niestosowana To czym ty chcesz nabrać tej masy powietrzem , tylko poprzez dostarczanie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) Plan który podajesz nie nadaję się do treningu i na pewno nie dla ciebie jak na twój poziom kosmiczna objętość treningowa . 1. Najlepszy program [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dawlat07 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie Daje do sprawdzenia i poprawek plan. Poniedziałek - KLATKA - wyciskanie hantli plasko 12/10/10/8 - wyciskanie na maszynie skos w dół 12/10/10/8 - rozpiętki w superseri z wyciskaniem na skosie 12/12/10/10 - [...]

[...] inne sporty : Dostęp do sprzętu: Sztanga, regulowane hantle i ławeczka + drążek Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : w planach jakieś tanie białko Po przeglądnięciu kilkudziesięciu postów na forum ułożyłem sobie taki oto plan: Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu Rumuński Martwy Ciąg [...]

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? To oznacza ze przez 3,5 msc cwiczylem planem tak jak wyżej. Bez plecow nog i brzucha.Wiem ze to był bład . Diety brak ale wiem ze bez wlasciwego [...]

[...] żaden sposób ich nie kontrolujesz . 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni czas wypoczynku względem wysiłku ) Teraz pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

"Staż treningowy na siłowni: 3,5 msc " "Ostatnio przerabiany plan: nie był " co to znaczy to jak trenowałeś do tej pory ? "Cel treningowy: masa " Dieta: brak - czy powietrzem chcesz nabrać masy ? J/w podaj " obciążenie robocze " w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ?

[...] 10 km od miesiaca przerzucilem sie z FBW na SPLIT. Dopadła mnie stagnacja ramion i chciałbym sprobowac wrzucic w moj trening superserie bizeps/triceps i mam pytanie jak rozplanowac trening i jakie cwiczenia wybrac? troche o tym czytalem i proponowane cwiczenia na SS pokrywaja sie z moimi lecz nie wiem jak wsadzic to w trening, czy cwiczyc 2x w [...]